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Aeróbicos con spinning
 
     

   
 

aerobic exercise spiningEl Spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, pero el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional.

En el spinning se ejercitan poco los brazos y la zona abdominal, se fuerza en demasía la rodilla y el tobillo. Algunos grupos musculares tienen un alto grado de tensión isométrica. Por todo esto, después de un calentamiento general y unos ligeros estiramientos se hace necesario lo siguiente: -Ejercicios de hipertrofia o tonificación de la cintura pélvica, de brazo, de brazos, pecho y glúteos. -Ejercicios de flexibilidad especifica de cadera, rodilla, tobillo Factores que se deben tomar en cuenta son:

 
 

La pulsaciones no deben rebasar el 85% ppm También es importante la hidratación, tomando en cuenta que por medio del sudor se pierden muchas sales, minerales y sodio.

Beneficios musculares

En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis.

A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las varices.

Nos ayuda a fortalecer y tonificar nuestro tren inferior, es decir se fortalecen piernas y glúteos, es preciso aclarar que este grupo muscular nunca aumenta de volumen simplemente como lo mencione anteriormente lo tonifica y fortalece, si hay una buena postura también la zona abdominal, se fortalece, todo este grupo muscular al trabajarlo nos hace que quememos grasa y por lo tanto bajamos de peso. En la sesiones de ejercicio que por lo regular son de 45 minutos, en la cual se queman aproximadamente 500 calorías, puede ser más o menos depende de la intensidad del ejercicio, quizá hay algo que se nos olvidaba, que es aumentamos nuestra capacidad pulmonar, también fortalece los huesos.

Beneficios para el corazón

El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.

raning menEl corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

Beneficios contra el estrés

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos.

Beneficios contra el estrés

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos.

Beneficios para dolores y lesiones

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Beneficios contra el envejecimiento

Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

 
 

Haces algun entrenamiento? qué te parecieron estos consejos?

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