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Unos Triceps maravillosos

 
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hairy man smailingBueno amigo, si ya te cansaste de ser una muñeca de porcelana, y quieres aparentar ser un bello y fuerte hombre, tienes que ponerte a hacer fuerza,... Pero con una estrategia y un hombre en la mira,... bien vale el esfuerzo!!

Cuando se intenta incrementar el musculo es necesario darle al cuerpo una razon para hacerlo. Si siempre se realizan los mismos ejercicios y se utiliza la misma carga el musculo alcanzara una meseta en la que ese trabajo no significara nada. Lo ideal es trabajar a la maxima intensidad y variar los pesos.

Ejercicios

Press de banca con agarre cerrado: sostenga una barra con carga procurando que sus muñecas esten bastante juntas (alrededor de 35 cm de separacion). Posicion inicial: Recostado sobre una colchoneta con sus brazos extendidos perpendiculares al piso. Los movimientos son dos: 1) Flexione hacia su frente la barra sin quebrar su muñecas y regrese a la posicion de inicio. 2)

 

Flexione sus brazos rozando su torso hasta que la barra roce su pecho, recuerde que sus muñecas estan cerca una de la otra sosteniendo la barra. Se puede utilizar carga pesada. Realice 4 series de 6 repeticiones para incrementar lentamente hasta llegar a 12.

Extension con mancuernas sentado: sientese sobre un banco con la espalda bien recta. Sostenga una mancuerna con el brazo extendido y flexione su brazo hacia atras. Recuerdo que el codo debe estar bien cerrado y su brazo debe rozar su oreja. Flexione y extienda. Controle la carga porque si es excesiva perjudicara su tecnica. Haga 3 series de 6 repeticiones para incrementar lentamente hasta llegar a 12.

Man training triicepsExtensiones: sostenga una barra con sus palmas apuntando hacia su cuerpo. Flexione sus brazos elevando sus manos hacia sus pectorales, pero llegando hasta una altura tal que sus antebrazos queden paralelos al piso. Extienda haciendo fuerza con sus triceps. Los codos prácticamente no se separan del torso. Realice el ejercicio muy lentamente para concienciar los movimientos. En este caso debe hacer 4 repeticiones: la primera de 15 repeticiones, la segunda de 12, la tercera de 8 y la última de 6.

Extensiones con mancuernas acostado: Recuestese sobre un banco sosteniendo una mancuerna. El brazo que sostiene debe estar perpendicular al cuerpo. Flexione hacia atras y retorne a la posicion inicial. Recuerde que solo se mueve el antebrazo. Puede realizar 3 series de 6 repeticiones para incrementar lentamente hasta llegar a 12.

Si sus triceps no lo satisfacen del todo lo mejor es que procure darles una base solida, es decir, debe realizar ejercicios del tipo press de banca con agarre cerrado (sus muñecas deben estar lo mas juntas posible), de todos modos si no tiene un entrenamiento previo este tipo de ejercicios con barra no le ofrecera resultados muy notorios.

Su rutina deben incluir movimientos de potencia como flexiones en paralelas. Recuerde en este caso mantenerse erguido para no desviar la fuerza a pectorales. Tambien es importante considerar pequeños períodos de descanso dentro de su rutina de entrenamiento. Tenga en cuenta tambien que sus muñecas son muy debiles e importantes, no debe quebrarlas cuando hace los ejercicios, ya que si aplica la fuerza correctamente esta se hara en el triceps.

Si tiene dudas sobre el entrenamiento más adecuado para usted lo principal es consultar con un entrenador.

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xx
   

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